Meer in het hier-en-nu leven… Dit advies wordt vaak gegeven aan mensen met bijvoorbeeld spanning of stress. Maar hoe doe je dat? Twee simpele trucs om vaker ‘in dit moment’ te zijn.
Word je voor een moment bewust van je eigen ademhaling. Dit is een effectieve manier om je aandacht direct terug te brengen naar het huidige moment. Zit hij hoog of laag? Gaat hij snel of langzaam? Is hij diep of oppervlakkig? Je hoeft er niets aan te veranderen, het gaat namelijk puur om de beleving. Zonder oordeel of aanpassing.
Doe een paar keer per dag een korte bodycheck:
• Heb ik dorst of honger?
• Voel ik ongemak of pijn?
• Zijn mijn schouders opgetrokken?
• Heb ik ergens spanning?
• Kan ik me nog goed concentreren?
Geef je lichaam wat het op dat moment nodig heeft. Ga wat drinken of eten, schud je spieren los, masseer je nek of schouders, neem een andere houding aan, ga bewegen of zoek de buitenlucht op. Als geheugensteuntje kun je om de paar uur een alarm op je telefoon instellen.
Deze trucs helpen je om meer te genieten. Het geeft momenten van ontspanning en zorgt ervoor dat je minder aan het piekeren bent. Ook komt er weer creativiteit als je ergens in vastloopt.